Dans vacances vous êtes plus insouciant, peut-être vous adonnez-vous à quelques vices pour récompenser le dur labeur et, même à table, vous vous « détendez » davantage. Il y a plus de temps pour manger, déjeuner et dîner plus souvent dehors, les heures de repas deviennent des occasions de convivialité et de découverte de nouveaux plats. Le risque, cependant, est d’exagérer la nourriture et de frustrer les efforts consentis au cours de l’année pour nous garder en bonne santé et en forme. La solution est de manger des aliments savoureux qui nous rassasient, sans en faire trop calories. C’est comme ça.
Au petit déjeuner
À petit dejeuner, devant un hypothétique buffet à l’hôtel on n’est pas gourmand et on garde les mêmes bonnes habitudes à la maison. Un yaourt grec avec des céréales, une portion de fruits, une assiette de Oeuf, un peu de ricotta au miel ou au chocolat noir, un bouillie d’avoine ils peuvent nous satisfaire sans nous alourdir. Et le petit déjeuner peut varier tous les jours.
Au déjeuner
Manger fruits et légumes de saison est la règle de l’été. Il nous aide à combattre la chaleur, nous donne de la fraîcheur et reconstitue les liquides et les sels minéraux dans le corps. Les fruits et légumes rassasient, apportent peu de calories, sont sains grâce à la teneur en vitamines, minéraux et fibresAllez libre puis un salades et fruits et légumes dans de nombreuses recettes de l’entrée au dessert, en Règle de cinq portions par jour de cinq couleurs.
Cependant, vous ne devez pas abandonner glucides de céréales (voir le Pâtes), préférez simplement ceux intégral, variez, combinez-les peut-être avec des légumineuses pour un accord sain et, évidemment, ne dépassez pas en quantité.
UNE glace pour le déjeuner? Cela peut être fait, mais pas toujours. Découvrez ici les avantages et les inconvénients.
Au dîner
Le dîner devrait être le repas le plus léger de la journée car la nuit et le sommeil suivent. Les œufs, les légumineuses, les poissons, les viandes blanches sont aliments protéinés adapté à ceux qui veulent rester en forme. Là Gril c’est une idée pour cuisiner sans trop de condiments et vous pouvez aussi vous laisser tenter plat de pâtes, alors que les aliments riches en graisses, en sucres et les fritures sont à proscrire, à la fois pour une meilleure digestion (et donc mieux dormir), à la fois pour garder la ligne.
Que boire
En été, la bonne habitude de boire est encore plus valable au moins deux litres d’eau par jour. Les boissons gazeuses, les boissons sucrées et les boissons alcoolisées qui contiennent beaucoup de calories et augmentent la sensation de soif doivent être limitées. Allez-y plutôt un infusions froides Et centrifugeuses.
Nos recettes pour rester en forme en vacances
Voici quelques plats pour vous inspirer pour ne pas renoncer au goût et à la forme.
